Війна – це надзвичайно стресова подія, яка може мати глибокий вплив на фізичне та психічне здоров’я. Стрес може проявлятися в різних формах, таких як тривога, депресія, проблеми зі сном, проблеми з концентрацією уваги та фізичні симптоми, такі як головні болі, біль у м’язах і проблеми з травленням.
Якщо ви відчуваєте стрес під час війни, важливо знайти здорові способи впоратися з ним. Ось кілька порад:
Залишайтеся інформованими, але не перевантажуйте себе новинами
Слідкуйте за новинами, щоб бути в курсі подій, але не дозволяйте їм заволодіти вашим життям. Ви можете встановити обмеження на час, який ви проводите, дивлячись новини, або читаючи про війну.
Якщо ви відчуваєте, що новини викликають у вас тривогу або занепокоєння, зробіть перерву. Відійдіть від новин і займіться чимось, що вам приносить задоволення.
Дотримуйтесь режиму дня
Режим дня допоможе вам почуватися більш впевнено і надасть відчуття контролю. Це може допомогти вам краще спати, що також допоможе зменшити стрес.
Спробуйте лягати спати і вставати в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Також намагайтеся харчуватися регулярно і в один і той же час.
Достатньо спите
Недостатній сон посилює стрес. Більшість дорослих потребують 7-8 годин сну на ніч.
Якщо ви відчуваєте, що не можете спати, спробуйте створити сприятливі умови для сну, такі як затемнене приміщення, комфортна температура. Ви також можете спробувати використовувати техніки релаксації, такі як глибоке дихання або медитація.
Займайтеся спортом
Фізична активність є чудовим способом зменшити стрес. Вона допомагає вивільнити ендорфіни, які мають заспокійливу дію.
Спробуйте займатися спортом щодня, навіть якщо це лише коротка прогулянка. Ви також можете спробувати інші види фізичної активності, такі як біг, плавання або йога.
Знайдіть здорові способи впоратися зі стресом
Існує багато різних способів впоратися зі стресом. Знайдіть те, що працює для вас, і практикуйте це регулярно.
Деякі корисні способи впоратися зі стресом включають:
- Медитація
- Йога
- Глибоке дихання
- Творчість
- Читання
- Прослуховування музики
- Спілкування з друзями та членами сім’ї
Поговоріть з кимось
Іноді просто поговорити з кимось про те, що вас турбує, може допомогти зменшити стрес. Це може бути друг, член сім’ї, терапевт або інший довірений радник.
Не бійтеся звертатися за допомогою, якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі стресом самостійно. Терапевт може допомогти вам розробити стратегії для подолання стресу та покращити ваше загальне психічне здоров’я.
Допоможіть іншим
Допомога іншим може допомогти вам відчути себе більш корисним і менш самотнім. Це може включати в себе волонтерство, пожертвування коштів або просто спілкування з іншими, хто страждає.
Коли ви допомагаєте іншим, ви не тільки допомагаєте їм, але й допомагаєте собі. Це може допомогти вам відчути себе більш позитивним і менш засмученим.
Приділіть час для того, що вам подобається
Важливо знайти час для того, що вам подобається. Це може допомогти вам відволіктися від стресу і просто насолодитися життям.
Приділіть час для занять, які вам приносять задоволення, таких як читання, музика, спорт або будь-яка інша діяльність, яка приносить вам задоволення.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Вживайте здорову їжу. А що таке “здорова їжа” розберемо у одному з наших наступних постів.